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复工在即,你陷入“肺炎恐慌”了吗?

2020-03-03 11:26 红网

随着疫情时间线的延长和范围的不断扩散,各种各样的心理问题也逐渐露出苗头。

除了一线的医护人员、患者以及家属面临着巨大的压力之外,越来越多处于疫情恐慌旋涡之中的普通人也免不了开始焦虑。

有的人大量囤积食物,有的人动不动就怀疑“中招”……

尤其是对于这几天准备复工或者已经复工的人来说,心里更是慌得一批…

如何确保每天的安全出行?会不会把外面的病菌带回家传给老人和小孩?口罩不够用怎么办?

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预期性焦虑正在即将复工或者已经陆续复工的城市里蔓延……

如何有效缓解焦虑,在保护好自己的情况下,开始有序工作和生活?

对此,心理专家表示,非常时期,有些过度紧张、焦虑是正常的。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化,而这些变化通常是“应激”的表现。因为本次疫情持续的时间较长,且仍在发展,所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。

但是,专家也提醒,过度焦虑、恐惧、失眠会直接影响身体健康状况,应注意加强自身心理调节。

“要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。”武汉大学人民医院精神卫生中心副教授杨灿说,“出现情绪反应是正常的,不要因此觉得自己太脆弱而自我贬低,甚至可以允许自己哭一哭宣泄情绪。”

除了心理的宣泄外,还要维持正常规律健康生活作息,合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将动物性食物加热熟透,同时保持适度合理居家锻炼。保持良好的身体状态,提高免疫力,才能远离病毒灾害。

此外,面对外界大量的信息干扰,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒刷屏,以避免增加自己焦虑恐慌的情绪。

当然,最重要的还是做好个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性。这是最基本的要求。

上班族需要注意些啥?

办公场所高危地带务必戴口罩!

洗手!洗手!洗手!(重要的事情说三次)

1.到单位,第一时间洗手。

2.吃东西前,先洗手。

3.到过电梯间、饭堂的,回来洗手。

4.外出回来,马上洗手。

5.要接触自己面部,特别是鼻孔与眼睛前,先洗手。

此前,钟南山院士曾在接受采访时表示:此次疫情应该在一周或十天左右达到高峰。所以如果工作者在这期间必须返岗参加工作的话,这3个细节务必注意:

最高危:电梯间

电梯间内,空气极其不流通,人流量也最大,需要高度重视。楼层低的最好是走楼梯,远离人群。

建议

1、搭乘电梯一定要戴口罩。

2、不直接触碰电梯按钮,建议用纸巾或者手套隔挡按键。

3、有条件的单位一定要频繁为电梯间消毒,特别是按钮区。

次高危:饭堂/餐厅

饭点时,大量人群拥进饭堂,此时是人流量最大,密度也最高的区域。

建议

1.坐下吃饭的最后一刻才脱口罩。

2.错峰就餐,避免面对面就餐,避免就餐说话。

3.打包回工位单独用餐。

第三高危:办公室

办公室内人来人往,基本为固定人员流动,虽然危险性较小但仍需重视。

建议

1、佩戴口罩,谈话保持适度距离。

2、办公室内保持良好通风。

3、对经常接触的办公用品进行酒精消毒。

科学正确的酒精消毒

1.像香水那样将消毒水洒在自己身上是没有意义的,重点是对我们手部会接触到的部位与物件进行消毒。

2.酒精消毒要喷洒覆盖物件,自然晾干即可,不用擦拭。

如:手机,门把手,电梯按钮,鼠标键盘,自行车把手,工作证,文具,椅子等。

此外,出行也很重要:

步行上班:

1、注意出门要佩戴口罩。

2、少去公共场所。

3、注意与陌生人保持距离。

地铁或公交出行:

1、口罩是必须的。

2、尽量独自站立。

3、少碰车内设施。

4、公交注意开窗通风。

自驾出行:

注意错峰出行,提前10分钟消毒通风。

坐火车或飞机返程时,也注意要戴口罩,随身携带免洗手消毒液!

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责任编辑:耿娟(QL0009)

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