◎湛庐君
最近老年科学最惊人的发现之一是，身体越活跃，心智就越有活力，这与年龄无关。多年来研究者注意到，强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明，而且始终精神饱满。尤其有说服力的是有氧锻炼和执行功能的改变之间的联系。
如果对大量研究进行调查（被称为元分析），分析有氧运动和执行功能，会发现：在执行功能测试中，经常锻炼的老年人得分较高，和久坐不动的控制组相比，有时会高出很多。
拿相关性的测量标准来看效果的话，锻炼者的得分几乎是“沙发土豆”的7倍。在这类研究中能得出如此明确的数字是相当罕见的。
在一项研究中，仅仅是3个月的走路锻炼就使被试者的执行功能提高了30%，而且这种提升持续的时间很长。一个实验室显示，中年人经过锻炼，其执行功能的提升在25年后依然会很明显。难怪哈佛大学的研究者弗兰克·胡说：“从威力和受益的广泛性上来说，接近灵丹妙药的东西就是锻炼。”
还有研究显示，每周两三次30分钟的适度有氧运动，尤其是快走——快到没法说话，就能提升认知功能。有些研究建议每周5次，每次30分钟。效果取决于剂量——锻炼得越多，大脑功能越好，不过存在一个极限。
一项研究对一些老人的活动习惯进行了4年的追踪。研究者查看了有限的“范围活动”，比如在社区里短距离散步，走到院子里去，甚至走出卧室。久坐不动的老人患阿尔茨海默病的可能性是“生活空间最大”的老人的两倍。运动对坐轮椅的人也有帮助。
所以要争取经常锻炼，任何种类的锻炼都可以，哪怕你的身体不想动。毕竟你不是因为想动一动才锻炼的，而是为了让大脑动起来。
（文章源自微信公众号湛庐文化）
◎湛庐君
最近老年科学最惊人的发现之一是，身体越活跃，心智就越有活力，这与年龄无关。多年来研究者注意到，强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明，而且始终精神饱满。尤其有说服力的是有氧锻炼和执行功能的改变之间的联系。
如果对大量研究进行调查（被称为元分析），分析有氧运动和执行功能，会发现：在执行功能测试中，经常锻炼的老年人得分较高，和久坐不动的控制组相比，有时会高出很多。
拿相关性的测量标准来看效果的话，锻炼者的得分几乎是“沙发土豆”的7倍。在这类研究中能得出如此明确的数字是相当罕见的。
在一项研究中，仅仅是3个月的走路锻炼就使被试者的执行功能提高了30%，而且这种提升持续的时间很长。一个实验室显示，中年人经过锻炼，其执行功能的提升在25年后依然会很明显。难怪哈佛大学的研究者弗兰克·胡说：“从威力和受益的广泛性上来说，接近灵丹妙药的东西就是锻炼。”
还有研究显示，每周两三次30分钟的适度有氧运动，尤其是快走——快到没法说话，就能提升认知功能。有些研究建议每周5次，每次30分钟。效果取决于剂量——锻炼得越多，大脑功能越好，不过存在一个极限。
一项研究对一些老人的活动习惯进行了4年的追踪。研究者查看了有限的“范围活动”，比如在社区里短距离散步，走到院子里去，甚至走出卧室。久坐不动的老人患阿尔茨海默病的可能性是“生活空间最大”的老人的两倍。运动对坐轮椅的人也有帮助。
所以要争取经常锻炼，任何种类的锻炼都可以，哪怕你的身体不想动。毕竟你不是因为想动一动才锻炼的，而是为了让大脑动起来。
（文章源自微信公众号湛庐文化）
